Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wydaję" że dostarczam odpowiednią ilość węglowodanów, białka, witamin do organizmu. Zależy mi na: "to mocne słowo" ale "sile" dynamice wytrzymałości abym mógł przez cały trening dawać z siebie 100% zachowując przy tym tą samą wagę(nie wiem czy to prawda ale słyszałem ze kreatyna zwiększa masę). Zwróciłem uwagę na [...]
chialem zaczac ten trening "Aerobiczna "szóstka" Weidera" tylko zastanawiam sie jaka rozgrzewke robic przed tym treningiem . Moglibyscie napisac mi co nie co ? z gory dzienki . a Ah-a bym zapomnial. beda sogi
[...] jest tak napiety ze nie moge wyprostowac wogole reki (bol) chyba ze na sile, chodzi mi o ten miesien na zgieciu lokcia. Problem ustępuję gdy cos robie np. lekcja W-F'u badz trening. Wtedy jest ok ale gdy skoncze, ostygne znow jest to samo. Wie ktos moze o co chodzi? P.S Nie chce zakladac nowego tematu dlatego spytam tutaj. Zwykle robie 3 serie [...]
Witam, bardzo serdecznie. Mam 17 lat, 172cm i 66kg wagi i od jakiegoś czasu chcę zacząć intesywnie trenować. Chodzi mi o trening siłowy. Problem mam taki, że niewiem jak zacząć. Kiedyś troche ćwiczyłęm, robiłem pompki, przysiady itd... Ale nie trwało to za dlugo. Teraz chciałbym się wziąść ostro do pracy, bo rośnie mi maly brzuszek... Interesuje [...]
Siema) Za pkt Olimpu biorę sp80 3200g, 2x Omegę 3 Gold i Vitamin multiple sport, dieta jest, trening też, do tego najpewniej dokupię mono vitala 500g i myślałem nad jakimś stackiem... I tu pojawia się moje pytanie... Jaki stack, żeby ładnie poszła masa i nienajgorzej siła, a żeby cena nie była kosmos? Czy lepiej XP czy KO, czy może nitro2? Czy [...]
[...] Wzrost 172 Sniadanie 8 ;00 100 g platkow na melku 100 g serka wiejskiego 2 banany obiad 12;00 300 g piersi z kurczaka 100 g Ryzu brazowego 100 g serek wiejski 14;00 trening 15:00 2 obiad 200 g steka wolowego 100 g ryzu brazowego z mieszanka wazyw shayk bialkowy 14 g bialka 18;00 podwieczorek 3 kanapeczki z tunczykiem banan 20;00 [...]
[...] wiem ze to zle, no ale... zdarzaja mi sie przerwy np tydzien, ostatnio mialem taka przerwe... kupilem teraz kreatyne vital maxa, biore gajnera xxl, hmb i bcaa... ostatnio na treningu wzialem 70 w III serii 9 razy, kiedy zdarzylo mi sie, ze wzialem 70 10 x , czy na nastepnym treningu powinienem wziac 70 10x przy takiej suplementacji ? jakbym nie [...]
[...] cwiczylem na poprawe wyc. na klatek ok 6tyg poszlo ok 10 kg.Wczesnie niecaly rok nieregularnych cwiczen w domu.Chcialbym podrzezbic sylwetke przy jednoczesnym zachowaniu sily bo nie mowie o jej wzroscie przy tego typu treningu.Prosze wszystkich o pomoc co jakis trening na 3-4 razy w tygodniu. p.s. Gram w koszykowke rekreacyjnie ok 2 razy w tygo
Witam, mam 17 lat, ważę 75kg i mam 183cm wzrostu. Chciałbym zacząć trening na masę. Pomóżcie mi ułożyć plan i napiszcie czy jeżeli bede ćwiczył 4-5 razy w tygodniu to efekty przyjdą szybciej?? Dodam jeszcze że mam dość ubogą siłownie ;/ Z góry dziękuje :)
[...] Staż:12 Miesięcy Wzrost: 175cm Waga: 71kg Dieta: Jest lub będzie inna venom + no shotgun ? jeśli wierzyć producentowi to shotgun spala tkankę w jakimś stopniu również. trening siłowy 5x w tygodniu od 1h do 90 minut + będę chciał robić aeroby na rowerku ale nie wiem ile x w tygodniu prócz tego mam basen w szkole w poniedziałki dieta miała by [...]
Witam, od tygodnia siła ma tendencje spadkową. Zmniejsza mi się ciężar+ilość powtórzeń z treningu na trening. Ćwicze od 10 tygodni czy możliwe jest już przetrenowanie? waga 82, 180cm, 21 lat pon,śr,pt Plan: 1) przysiad 3x12 (80kg) 2) rumunski martwy ciag 3x12 (75kg) 3) wyciskanie na plaskiej 3x12 (50kg) 4) wioslowanie w opadzie sztangą 3x12 [...]
[...] cena 899,00 zł. Wiem, ze najlepsze są Kettlera czy Yorka ale niesty nie stać mnie na nie, mogę wydać do 1000- 1100 zł. Cwiczę codziennie na bieżni ale chciałabym urozmaicić trening i odciążyć nogę po operacji. Najcieższa osoba która również będzie czasami ćwiczyć ma 100 kg wagi i 173 wzrostu. Proszę mi doradzić. Pozdrawiam i z góry dziękuję
Ludzie albo mi sie wydaje albo moj biceps rosnie jakos wzdluz a nie ma takiej "gorki", zastanawiam sie czy moze to genetyka czy cos nie tak z moim treningiem, teraz cwicze na mase i trening na biceps wyglada tak: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - sredni podchwyt 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x8 [...]
Ludziska pomocy!!! JEste zupełnie zielony w te klocki i szukam jakiejś pomocy!! A wiec czytałem juz dużo o treningach dietach itp. ale zupełnie niekumam jak mam sobie ułozyć plan treningowy!!;( (czarna magia) już kiedys póbowałem ale zupełnie mi to niewyszło! Ogólnie chodzi mi oto aby wyrobic sobie sylwetke (wyrzeźnbic sie) i nabrać troche [...]
Witam trenuję MMA , ale dziś chodzi mi o trening indywidualny w domu jeśli odsunę fotel mam dużo miejsca ;-) . Moje pytanie brzmi jak mogę poćwiczyć nie siłowo tylko aby pouderzać nawet w powietrze , nawet walka z cieniem jest dobra tylko nie wiem czy ubrać rękawice i ochraniacze na piszczele . I jak ma się odbywać ta walka z cieniem ile serii po [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dd73aeb04e747599a59b3919a308a7b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14c80ebaf129422687c9fb866bc97f44.png Dieta stara DT Dieta stara DNT Dieta nowa DT Dieta nowa DNT Ostatni posilek jest po treningu, a trening po posilku 2. Do kazdego oprocz po tren. sa warzywa Zmieniony przez - Thermoo w dniu 2013-10-11 10:59:34
[...] 34 , obecnie mam 34 na lewej i 35 na prawej . Biceps ćwiczę w poniedziałek ( 3 ćwiczenia po 3 serie)i piątek (2 ćwiczenia po 4 serie) , triceps w wtorek ( 3ćw po 3 serie) i sobote ( 2ćw po 4 serie). I teraz pytanie , czy może zmienić jakoś trening że będe robił tylko raz w tygodniu bicka i tricka , bo już naprawdę nie mam pojęcia o co chodzi :P
[...] redukcyjna waze 78 kg wzrost 172 zapotrzebowanie bialko 195g=780 kalori weglowodany 273=1092 kalori tluszcze 100g=928 kalori cwicze 4 razy w tygodniu czasem 5 i po kazdym treningu biegam godzine trening po 4-5 cwiczen po 14 ruchow 5 seri odstep po 60 sec ostatni posilek to twarug i surowka jest to po treningu bo cwicze wieczoram o 20 do 21 [...]
Witam. interesują mnie metody treningowe sprinterów. niestety nie moge znaleźć opisu treningu Bena Johnson, chodzi mi o trening siłowy. wiem że miał kolosalne wyniki jak na swoją wagę w przysiadzie ale nie znajduje informacji jakimi treningami ją wypracował. Jeśli ktoś posiada informacje nt. książek bądź stron na których można takowe info. [...]
